pompki na biceps

split na masę nie za mało ćwiczeń na biceps bo chodzi mi głownie o jego zwiększenie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Trening z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]

[...] + triceps : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x; podciąganie sztangielki jednorącz 4x; szrugsy 4x; martwy ciąg 4x ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x; pompki w podporze tyłem 3x; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x. Klatka + biceps : wyciskanie sztang.w leżeniu na ławce poziomej 4x. rozpiętki ze [...]

Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

nie wiem bardzo co masz na myśli pisząc w jakie miejsce wstawić- raczej tak aby dać odpocząć ciężej zaangażowanym mięśniom... np; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach żuraw Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki [...]

[...] w opadzie tulowia Biceps Podciąganie podchwyt do kata 90st Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano Wyciskanie mlotek B: Klata Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach pompki na 3 stolkach z ew. dociążeniem pompki na poreczach z ew. dociążeniem Barki Unoszenie baniakow bokiem w gore Podciąganie wzdluz tulowia Unoszenie ramion w przod [...]

[...] Jak w prosty sposób wyrzeźbić brzuch i klatę. Nie oczekuję jakiś wspaniałych rezultatów. Poprostu potrzebuję ładnie wyglądający brzuszek i klatę. 2. Jak zrobić biceps. Skoro pompki tragicznie mi wychodzą to pozostają jedynie hantle. Pytanie jest takie jakie wybrać obciążenie i jakie ćwiczenia. Jak teraz na klatę wyciskam 40 (no comment) to [...]

[...] 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg siedząc 12/10/8, triceps pompki 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*1 spięcia 2*30 unoszenie nóg 2*15 Mam spore lipo i chce się go pozbyć dopiero po tym chce masować . [...]

[...] :-P Nogi: przysiad 3x8-12 Klatka: wyciskanie płasko 3x8-12 Plecy: podciąganie szeroko 2x max (czyli 10 i 8) wiosłowanie 3x5 Barki wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 - przy wczesniejszym planie dochodziłem do 22 powtórzeń, ale teraz nie daje rady, za bardzo zmęczony jestem) Biceps: uginanie ramion [...]

[...] do Was: jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza, ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię, albo czy lepiej uprawiać jakieś sporty? Na przykład codzienny jogging, pompki, brzuski, podciąganie na drążku? Chciałbym głównie zrobić trochę brzuch (nie liczę na kaloryfer, bo czegoś takiego raczej nie osiągnę, ale chciałbym jakieś mieśnie [...]

podstawy same 6tyg będzie ok, 6-8tygodnia 1. klata- wyciskanie sztangi na plaskiej 2. barki, wyciskanie sztangi z przodu 3. pompki na podporach 4. plecy - martwy ciąg/drążek 5.Nogi - przysiad 6.Biceps - uginanie ale sztangi stojąc. Ale najpierw duże partie potem małe Nogi->Plecy->Klata-> barki->biceps->triceps

TRENING 1. 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]

[...] za glowy siedzac 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w gore w opadzie tułowia 4x10 Plecy przyciaganie jednoracz hantelki w opadzie 4x10 podciaganie na drazku 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie hantelki za glowy 4x10 pompki tylne? 4x10 Co mozna poprawic dopisac? co zmienic? prosze o jakies informacje

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] sztangi na skosie 4s- 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na płaskie 4s 12/10/10//10 -rozpietki na lekkim skosie 3s-12/12/12 -wyciskanie od czoła sztangi leżąc 3s 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 4s x12 piatek uda+łydki -przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 -prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8 -uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- 12/12/10/10 [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)2s 10 pwowtórzeń B Nogi-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 6powtórzeń Plecy- .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s 10 powtórzeń Klatka-pompki z obciążeniem 3s 10 powtórzeń Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 7powtórzęń Tricpes-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 6powtórzeń [...]

Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki Hantelkami [...]

[...] Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 8/10 powtórzeń Na koniec: pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powtórzeń (przerwy po 2 minuty między seriami i 4-5 między ćwiczeniami) Klatka 1.Pompki różnego rodzaju ( 3 rodzaje ) po 4 [...]

TO znaczy że tym planem mam się kierować i przerabiać go tak ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]